НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН И РАСПРОСТРАНЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ «КЕДР.МЕДИА» ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА «КЕДР.МЕДИА». 18+
Когда мы задумываемся о своей роли в защите окружающей среды, обычно первое, что приходит на ум, — это деятельность: сортировка мусора, экономия ресурсов, выбор вида транспорта, снижение уровня потребления. Мы смотрим на происходящее и ищем ответ на вопрос «Что делать?».
Но часто ли при этом мы спрашиваем себя: а что мы чувствуем?
Эксперт в области климатической психологии Анастасия Штэлмане уверена, что наши чувства играют не меньшую роль, чем наши действия. И понимание этих чувств — первый шаг к тому, чтобы они перестали нами управлять. «Кедр» публикует ее колонку о том, как обуздать тревогу, возникающую из-за глобального потепления, и направить свое неравнодушие в созидательное русло.
Что такое климатическая тревога
Вчера рядом с мусорными баками я встретила соседа. «Я просто не понимаю, как можно положить картон в обычный мусор, когда рядом стоит бак для бумаги! Я не понимаю, объясни мне, почему они это делают?!» — буквально кричал он мне. Видимо, поскольку я преподаю в университете и выступаю на конференциях как эксперт в области климатической психологии, он ожидал получить быстрый и однозначный ответ на свой вопрос. Однако варианты ответов могут быть разными: от банального незнания правил сортировки до обычной лени дойти до нужного бака, от равнодушия к экологическим проблемам до скептицизма по поводу эффективности переработки.
Исследования показывают: степень эмоционального восприятия экологических проблем сильно влияет на поведение людей. От этих эмоций зависит, готовы ли они что-то делать для улучшения ситуации на глобальном уровне и на уровне бытовых привычек: от поддержки «зеленых» политиков до активного включения в борьбу с изменением климата.
По результатам глобального опроса ООН Peoples’ Climate Vote 2024, в котором приняли участие более 73 000 человек из 77 стран, выяснилось, что 56% респондентов думают об изменении климата ежедневно или еженедельно. При этом молодежь испытывает особенно сильные переживания, чувствуя грусть, тревогу, гнев, бессилие и вину.
Опросы детей в возрасте 8–16 лет в Великобритании показали, что 73% из них беспокоятся о будущем планеты, а 19% видят кошмары, связанные с климатическими изменениями.
В своей психологической практике я вижу, как проявляется климатическая тревога. Еще не так давно мои корпоративные клиенты спрашивали, не придумала ли я сама понятие климатической тревоги, и не верили, что она может радикально сказаться на их сотрудниках. Буквально за несколько лет ситуация изменилась: ко мне приходят сотрудники, которые говорят о чувстве вины за то, что делают недостаточно для нашей планеты, или тревожатся и не могут спать, постоянно прокручивая в голове новости о климате. Я вижу много людей, которые «выгорели», пытаясь изменить климатическую политику своей компании и столкнувшись с равнодушием.
Сама по себе тревога может быть триггером к действиям. Как электричество в сети, которое нейтрально, пока мы не решаем, например, вскипятить чайник. Если напряжение в сети недостаточное, то чайник не включится, если избыточное, то он может перегореть. Так и тревога — она начинает вредить, только если является чрезмерной, приводящей к тому, что человек не может нормально спать, работать и думать о других вещах.
Психологи отдельно выделяют климатическую тревогу и определяют ее как хронический страх экологической катастрофы, связанный с текущими и будущими последствиями изменения климата. С психологической точки зрения симптомы тревоги — бессонница, навязчивые мысли, учащенное сердцебиение — одинаковы независимо от причин ее возникновения. Но понимание ее источника критически важно. Когда человек осознает, что тревога связана с реальной угрозой климатических изменений, это нормализует его чувства: «Я не схожу с ума, я адекватно реагирую», возвращает ощущение контроля: «Я могу что-то сделать», помогает найти других людей с похожим опытом для взаимной поддержки.
Помимо климатической тревоги есть и другие понятия, описывающие разные чувства, которые мы испытываем относительно экологических угроз. Финский психолог Пану Пихкала провел исследования и выделил чувства, наиболее часто встречающиеся у людей, неравнодушных к климатическому кризису и стремящихся что-то изменить. Он свел их в модель эмоционального колеса, на котором наглядно показал весь спектр «экологических» чувств.
Колесо разбито на четыре квадранта (страх, гнев, печаль и позитивные эмоции), внутри каждого квадранта выделены более конкретные ощущения. Так, в квадранте «страх» расположены тревога, паника и чувство бессилия; в квадранте «гнев» — возмущение, разочарование и предательство; в квадранте «печаль» — утрата, одиночество и тоска; а в «позитивном» квадранте — надежда, вдохновение и чувство силы.
Важно, что «колесо» не ставит позитивные эмоции выше негативных. Оно показывает, что негативные эмоциональные переживания так же важны и задача не игнорировать их, а использовать как ресурс. Например, гнев может стимулировать действия, а печаль может быть сигналом о необходимости позаботиться о себе.
Австралийский философ Гленн Альбрехт также описал спектр климатических переживаний. Он ввел понятие «соластальгия» — хронический стресс от того, что климатические изменения разрушают родную среду. Кроме этого, он выделил экопаралич (ощущение бессилия перед экологическими вызовами) и эконостальгию (ощущение, что раньше было лучше). Это не медицинские диагнозы, а эмоциональные реакции на изменения окружающего мира.
Важное и знакомое многим чувство — экологическая вина, ощущение личной ответственности за экологические проблемы. Наиболее острые переживания испытывают те, кто лишь недавно осознал эту проблему. Такой человек может испытывать шок, страх, ощущение, будто его предали. Изменения климата и прогнозы на ближайшие десятилетия тесно связаны с экзистенциальной угрозой — очень масштабной и разносторонней, в сравнении с которой наши возможности и силы кажутся несопоставимыми, что ведет к чувству беспомощности и экзистенциального ужаса. По своей интенсивности эти эмоции можно сравнить с горем об утрате близкого человека. Но с одной существенной разницей: при горевании о человеке мы можем очень точно описать, что именно и когда мы утратили. В случае с изменением климата это понятие более размытое.
До недавнего времени климатическое горе практически не изучалось как отдельное явление. Но в последние годы исследователи пришли к выводу, что горе, вызванное климатическим кризисом, по своей интенсивности и сложности часто превосходит традиционное. Люди, сталкивающиеся с информацией о климатических угрозах впервые, чувствуют себя разбитыми и дезориентированными — будто системы, обеспечивающие стабильность жизни, рухнули. Такой опыт может быть трудно выразить словами и прожить.
Конечно, не все из нас испытывают столь сильную и травматичную скорбь, но в той или иной форме она присутствует у большинства людей, которые осознают реальность климатического кризиса.
Как недавно сказал один из моих учеников: «Стыдно признаваться, но я уже смирился с исчезновением белых медведей как вида. Невыносимо на протяжении всей жизни смотреть на их страдания».
Это называется экологическая меланхолия — еще один термин для описания специфического и неприятного чувства. Меланхолия опасна тем, что лишает нас сил действовать. Мы смиряемся с потерей чего-то, что еще не утрачено, это ведет к ощущению беспомощности и бесполезности что-либо предпринимать.
Нередко мы испытываем сильные чувства, вызванные экологическими факторами, не осознавая этого. Неосознанно «отодвигаем» их от себя, чтобы не травмироваться. Если климатического кризиса нет или если он естественный и мы ничего не можем сделать, то нам не надо волноваться. Если мусороперерабатывающая индустрия врет и ничего на самом деле не перерабатывается, то нам незачем ехать на другой конец города, чтобы отдать на переработку крышечки от бутылок. И да, мы можем положить картон в обычный мусор, когда рядом стоит бак для бумаги, потому что так удобнее и мы не верим, что есть какая-то разница.
В психологии это называется отрицание — базовый механизм защиты психики, который срабатывает как предохранитель и защищает нас от травм. Наш мозг научился блокировать информацию, которая может парализовать страхом, чтобы мы могли продолжать функционировать. Процесс выхода из отрицания может быть очень болезненным, поскольку однажды человек начинает по-настоящему осознавать происходящее и проживать все чувства от меланхолии до вины.
Думая о климатическом кризисе, мы испытываем шок, проживаем свои чувства, осознаем их, получаем поддержку единомышленников. После осознания происходящего чувства становятся менее интенсивными, они не парализуют нас, и мы способны действовать. Впасть в апатию и депрессию куда легче, если надолго застрять в отрицании: в таком случае климатическая тревога, пришедшая с осознанием, может овладеть человеком. А те, кто научился эффективно работать с климатическими переживаниями, не только чувствуют себя лучше, но и становятся более психологически устойчивыми в своей повседневной деятельности.
Что делать, если вы тревожитесь из-за климатических проблем
Психологи разработали практические рекомендации, которые помогут не застрять в парализующей тревоге и трансформировать эти сложные чувства в осмысленные действия. Вот они:
1. Осознанно выбирайте источники информации
Критически оценивайте информацию и ее источники. Отдавайте предпочтение научным статьям, официальным климатическим отчетам и авторитетным организациям. Избегайте «апокалиптического» контента без проверенных фактов в социальных сетях.
2. Откажитесь совсем или ограничьте потребление информации
Если вы чувствуете, что новости о климатических проблемах действуют на вас подавляюще, абсолютно нормально сделать шаг назад и на время совсем отказаться от потребления этой информации.
Одно из любопытных открытий профессора Университета Западной Англии Пола Хоггетта и психотерапевта Розмари Рэндалл в исследовании поведения климатических активистов состоит в том, что, как только люди действительно осознавали масштаб кризиса и глубже вникали в проблему, они переставали бесконечно возвращаться к новостям. Вместо этого они выбирали план конкретных действий.
3. Выбирайте действия по силам
Когда мы узнаем о климатическом кризисе, естественной реакцией становится желание срочно что-то делать. Активисты часто говорят, что действие — это противоядие от отчаяния. В таких словах есть доля правды, но при этом не учитывается, что у деятельности есть своя цена.
Среди активистов мы нередко можем встретить маниакальную активность, которая в ситуации климатического кризиса воспринимается как уместная, ведь все действия кажутся срочными. На самом деле такая активность может быть одной из форм избегания, способом не встречаться с болезненными чувствами горя и бессилия, попытками заглушить их постоянной занятостью. К сожалению, это часто приводит к выгоранию и росту тревожности.
Поэтому важно сначала принять реальность, признать, что климатические изменения действительно происходят, и изучить, как они могут повлиять на ваш регион. Затем выбрать несколько конкретных действий, которые вам по силам, и не пытаться изменить все и сразу.
Устойчивые изменения требуют долгосрочных усилий, а не краткосрочных всплесков активности, которые быстро истощают ресурсы и мотивацию. Работа с экологической устойчивостью — это марафон, а не спринт.
4. Работайте с чувствами
По мере того как мы учимся работать со своими эмоциями, они перестают управлять нами. Люди, испытывающие климатическую тревогу и не знающие, как с ней справиться, нередко не только страдают сами, но и невольно заражают этими чувствами окружающих.
Представьте, что вам в руки бросили горячую картофелину. Если вы будете просто держать ее в руках, то обожжетесь, а если поспешите передать ее другому, то обожжется он. Но если положить картофелину на тарелку и дать ей остыть, вы сможете спокойно ее съесть и насладиться вкусом. С тревогой похожая история. Люди, переполненные страхом, часто спешат поделиться катастрофическими новостями в социальных сетях или с близкими. Так они на время снижают собственную тревогу, но передают ее другим. В отличие от горячей картофелины, которая обжигает лишь одного, тревожная информация способна ранить сотни и тысячи людей.
Сложные чувства необходимо признавать и понимать, работать с ними. Эти чувства никогда не исчезают полностью, но можно достичь состояния, когда они становятся управляемыми. Работа с горем — это не прямая дорога, а скорее серпантин с подъемами и спусками. Бывают дни, когда кажется, что вы справляетесь, а бывают, когда все кажется безнадежным. И это нормально.
Избегайте попыток заглушить боль алкоголем, чрезмерной работой или, наоборот, отключением от всех эмоций. Вместо этого попробуйте вести дневник чувств, практиковать дыхательные упражнения и обязательно найдите людей, с которыми можно эти чувства обсудить.
5. Общайтесь с единомышленниками
Горе — это не то чувство, которое нужно переживать в одиночку, особенно когда речь идет о переживаниях, связанных с климатическими изменениями. Если ваши друзья и близкие при разговоре о климате переводят тему или считают вас паникером, чувства изоляции и тревоги только усилятся. Поэтому важно найти людей, которые действительно понимают, о чем вы говорите, тех, кто не считает вашу тревогу преувеличением. Особенно ценно общение с теми, кто уже прошел через острую фазу климатического горя и может показать, что есть путь дальше.
Такое общение нужно не только для того, чтобы выговориться и получить эмоциональную поддержку, это еще и возможность объединить усилия для практических действий. Согласно исследованиям, участие в коллективных действиях значительно ослабляет связь между климатической тревогой и симптомами депрессии.
Возвращаясь к истории с мусорными баками: не стоит торопиться осуждать тех, кто бросил картон в обычный мусор. Мы не знаем их мотивов и внутреннего состояния. Возможно, за этим поступком скрывается отрицание, психологическая защита от невыносимой тревоги о будущем планеты. А может, это проявление экологической меланхолии: «Все равно ничего не поможет, зачем стараться?» Или это просто усталость человека, который уже давно пытается жить экологично, но сегодня у него просто не хватило сил на еще одно правильное действие. За кажущимся равнодушием может скрываться выгорание от попыток в одиночку спасти мир, а за «безответственностью» — глубокое горе о том, что происходит с Землей.
Мы часто не понимаем, что движет другими людьми, пока не поговорим с ними или не попытаемся представить себя на их месте. Климатические переживания сложны и многослойны. Мы все нуждаемся в поддержке и понимании независимо от того, как проявляются наши реакции на кризис. Будьте бережны к себе и окружающим — ваши чувства имеют значение, а путь к изменениям начинается с понимания и принятия того, что мы переживаем.
